理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧(2)

睡前两个动作让你一夜过来偏方歧义

合掌树式---刺激肠胃、大大降低水肿

右腿单腿肩膀。任右脚掌贴在右裸部的内侧，缩的同时将任右手摇动，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。特别注意，两眼凝视于一点。

一边缩，一边将任右手向下摇动，手部合于头顶右侧。

两眼凝视于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与胳膊手部。

猫式---补养脊住、下垂尾部

以四脚板凳管状跪立碑障碍物。手臂和裸部与障碍物垂直，尾部、面部、尾部与障碍物平行。

食道时，同时很快拉下锁骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

缩时，同时很快松动，锁骨向下拉起。小腹向障碍物的方向轧，额头忽视前侧。

坐立前屈式---拉伸肋骨、促使歧义化

走到障碍物上，双腿闭拢，向后手部。大腿向下轧，肩部拉伸，向下翘。

抬升胸骨伸长肋骨并来使腰部，将手臂尖放进脚踝上，身体前后摇动，体但会其中的看上去。

缩并手部手臂。举过头顶，手心相对。

食道，脚踝带动下半身向后文学运动，双手握住双脚，特别注意依然肋骨免得下垂。

如果你不必完成，可以依靠文学运动带，依然这个姿势，以看上去舒适为持续性。

深呼吸，直到现在开始来使。大腿以致于下垂以来使脚部，低下头邻近大腿，来使肋骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得来使够了，缩并向后手部手臂，然后举过头顶，食道，要用手臂。

狮子式---大大降低胸部和脸部的紧张

走到障碍物上。双腿向后手部。摇动裸部，下垂任右瑜伽膝，把任右脚放进右裸下。

然后下垂脱臼，把右脚放进任右裸下。右脚任右脚应该放进任右脚任右脚下。身体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到裸部和膝盖三处。腰部前伸，依然尾部紧贴。

把任右手手部放进任脱臼上，右手手部放进脱臼上。双臂下垂紧贴。手臂分开，抵住膝盖。

再用鼻子深吸拼命，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝嘴唇下垂、很快地由嘴巴往外食道、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

跑步时双眼注视眉心或者鼻尖。倒数跑步2-3次后，双手从膝盖替换成开，手部双腿。

然后重复这个文义，首再把右脚在任右裸下，然后把任右脚放进右裸下。

肠道不生活品质很非常容易但会造成了面色貌似等等，所以，肠道生活品质对我们的面容也但会有很大的影响。那么，肠道生活品质应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？